会员登录
1
深蹲
Squats
2
后弓步
Reverse Lunges
3
侧躺抬腿
Lateral Leg Raises
4
屈膝桥式跨步
Marching Glute Bridge
5
蜘蛛侠式俯身登山
Spider-Man Mountain Climbers
6
滑冰式跳跃
Skater Hops
7
跪姿抬臀
Donkey Kicks
8
站姿侧位收腹
Standing Oblique Crunches
9
单腿臀桥
Single-Leg Glute Bridges
10
驴式后抬腿
Donkey Whips
11
屈膝弓步侧踢
Curtsy Lunges With Side Kick
12
宽手俯卧撑
Wide-Grip Push-Ups
13
伏地青蛙跳
Froggers
14
高抬腿
High Knees
15
平板撑开合跳
Plank Jacks
16
侧弓步
Side Lunges
17
侧向深蹲
Side Step Squats
18
平板侧向走步
Lateral Plank Walks
19
前弓步+后弓步
Forward to Reverse Lunges
20
俯卧撑
Push-Ups
21
深蹲跳
Jump Squats
22
前弓步
Forward Lunges
23
平板撑上推
Plank Ups
24
半蹲开合跳
Squat Jacks
25
腿上举动作
Extended Leg Pulses
26
波比跳
Burpees
27
单腿延展+跳
Single-Leg Reach and Jumps
28
臀桥
Hip Bridges
29
跪姿屈腿侧抬
Fire Hydrants
30
弓步提膝
Power Lunges
31
单腿平衡动作
One-Legged Balance Taps
32
转体
Trunk Rotations
33
踮单脚相扑式深蹲
Plié Squat Pulses With One Foot Raised
34
单腿后抬腿
Single-Leg Kickbacks
35
单车式卷腹
Bicycle Crunches
36
平板触肩
Plank Taps
37
侧踢
Side Kicks
38
熊爬式平板支撑
Bear Planks
39
单臂侧向平板支撑转体
Forearm Side Plank Twists
40
交替膝盖触胸
Alternating Knee-To-Chests
41
单腿爬行式俯卧撑
Single-Leg Walkout to Push-Ups
42
钻石俯卧撑
Diamond Push-Ups
43
T字侧转平板支撑
Plank With T Rotations
44
肘膝卷腹
Bird Dog Crunches
45
下犬式腹肌训练
Down Dog Abs
46
侧平板上下摆臀
Side Plank Dips
47
登山者动作
Mountain Climbers
48
平板支撑跳
Plank Hops
49
侧平板转体+踢腿
Side Plank Rotation With Kicks
50
V型腹部运动
V-Ups
51
死虫动作
Dead Bugs
52
仰卧起坐转体
Sit-Ups To Twists
53
弓步跳
Jumping Lunges
愿你身材有形，愿你灵魂有光
关注【深圳科普】微信公众号，在对话框：
回复【最新活动】，了解近期科普活动
回复【科普行】，了解最新深圳科普行活动
回复【研学营】，了解最新科普研学营
回复【科普课堂】，了解最新科普课堂
回复【科普书籍】，了解最新科普书籍
回复【团体定制】，了解最新团体定制活动
回复【科普基地】，了解深圳科普基地详情
回复【观鸟知识】，学习观鸟相关科普知识
回复【博物学院】，了解更多博物学院活动详情
- 参加最新科普活动
- 认识科普小朋友
- 成为科学小记者
