健康科普：我们需要多少运动量？-深i科普

健康科普：我们需要多少运动量？

发布时间：2021-02-05

浏览次数：1778

　　我们需要多少运动量？

　　说到体重管理，人们在需要多少运动量上有很大差异的。下面是一些指导原则：

　　保持你的体重：建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，可安排成一周5天，每天30分钟；或每周75分钟的高强度有氧运动，或者将两者结合起来，中等强度和高强度运动间隔进行。强有力的科学证据表明，随着时间的推移，体育锻炼可以帮助你保持标准体重。然而，进行体育锻炼需要的运动量并不明确，因为人与人之间的差异很大。一般来说，你可能需要每周做超过150分钟的中等强度活动，以及每周进行2次有大肌群参与的力量训练来保持标准体重。

　　减肥并保持身材：你需要进行大量的体育锻炼，除非你调整饮食，减少摄入的卡路里量。要想达到和保持健康的体重，既需要定期的体育锻炼，也需要健康的饮食计划。最终使消耗的卡路里量大于饮食摄入的卡路里量，才能逐步产生减肥效果。

关注【深圳科普】微信公众号，在对话框：
回复【最新活动】，了解近期科普活动
回复【科普行】，了解最新深圳科普行活动
回复【研学营】，了解最新科普研学营
回复【科普课堂】，了解最新科普课堂
回复【科普书籍】，了解最新科普书籍
回复【团体定制】，了解最新团体定制活动
回复【科普基地】，了解深圳科普基地详情
回复【观鸟知识】，学习观鸟相关科普知识
回复【博物学院】，了解更多博物学院活动详情