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如果用一种水果来形容冬天，酸酸甜甜的柑橘类必须占据一席。柑橘家族兼具口感和营养，有“冬日果王”之称。
最近，话题#原来丑橘不是橘子#引发热议，虽然名字里带“橘”，但它并不是橘，而是一种杂柑的统称。
网友纷纷表示：吃了这么多年丑橘才知道，原来它不是橘子。甜橙、蜜柚、丑橘、砂糖橘、柠檬……它们之间到底是什么关系？
柑橘家族有部“伦理史”
如果给柑橘家族写部历史，绝对是一场家族伦理大戏。
庞大的柑橘家族中，除了少数边缘成员，绝大多数品种都是 3 位元老的后代：香橼（yuán）、野生柚和野生宽皮橘。
最初，只是野生宽皮橘和野生柚杂交形成酸橙和甜橙。之后，不同品种开始杂交，甚至跨越“祖辈”“孙辈”杂交，产生了很多新品种。
在对柑橘家族进行了大量 DNA 分析后，美国能源部联合基因组研究所的科学家终于理清了柑橘家族的家谱，并发表在美国《自然》杂志上。
柑橘家族族谱
-野生宽皮橘+野生柚（一次杂交）→酸橙
-野生宽皮橘+野生柚（多次杂交）→甜橙
-甜橙+野生柚→葡萄柚
-酸橙+香橼→柠檬
……
橙子从“父母”那里遗传了优良基因，既有宽皮橘的甜酸味，又比柚子好剥皮，成为目前世界上最重要的柑橘类水果。
葡萄柚遗传了柚子特有的“柚皮素”，带有淡淡的“苦涩味”。
沃柑、红美人等柑类品种，育种学家们把它们统称为杂柑。杂柑比橙子好剥皮，同时又具备“父母”果肉细嫩化渣，多汁味甜的优点。
目前市场上的丑橘，则是各种杂柑间进行杂交的结果，比如“不知火”，个头大，皮粗糙，味道酸甜分明、香气浓郁。
不同分支，各有优势
提到柑橘类水果的营养，很多人首先想到的是维生素 C。
柑橘类水果维生素 C 的含量虽然不是最高的，但每 100 克含量差不多也有 20~40 毫克，相比梨和苹果，高出数十倍之多。
1
橘子浑身都是宝
橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便，降低胆固醇。
图片来源：pixabay
橘络除了含有膳食纤维成分之外，还含有黄酮类、挥发油类等化学成分而其活性成分主要为黄酮类化合物，其中黄酮类物质主要为橙皮苷，具有抗氧化等作用。（其他好处戳此了解→每天 1 个橘子，身体会有什么变化？橘子的白丝真的值得吃吗？）
2
橙子微量元素多
橙子的钾、锰含量在柑橘类中出类拔萃。缺钾会让人感到精力不足，而每 100 克橙子含钾 159 毫克；锰元素参与乳酸代谢，人体如果缺锰，就很难消除运动后的肌肉酸痛。
3
柠檬去腥助消化
柠檬可切片泡水喝，吃海鲜或喝葡萄酒时也可以加入一些，入菜可去腥，使味道更加鲜美。
图片来源：pixabay
相对来讲，颜色鲜艳的成熟度可能较高，酸度也较高。
4
柚子热量低
柚子富含胡萝卜素、B 族维生素、维生素 C 以及各种矿物质。其含有的“柠檬苦素类化合物”有助镇痛、抗炎、抗焦虑和镇静。
柚子热量低且纤维含量较高，易饱腹，适合减肥人群食用。
吃柑橘要讲究时间和份量
购买柑橘时，要选肉质紧实、新鲜略有光泽的，先闻有没有自然果香，看果皮是否有下陷，如果能带新鲜叶子的更好。
除了选购，每次吃的分量和时机也有讲究。
1
一次别吃多
柑橘类每周吃不要超过 1 斤，尤其是橘子，不宜食用过量，否则可能引发胡萝卜素血症，导致皮肤呈深黄色。
若因吃太多造成皮肤变黄，也不必太担心，停吃一段时间，肤色就能恢复正常。
2
部分人群要注意
柚子、橘子适合多数人吃，只不过柚子含糖量低，更适合肥胖和糖尿病患者食用，但胃肠疾病患者和胃肠功能较弱的人要注意摄入量，以免引起不适。
橘子由于含糖量高，吃完后及时用牙线清理牙缝中的果肉残渣，及时用清水漱口。
3
带着橘络吃
柑橘类水果内有一层“白丝”，即橘络，含比较多膳食纤维和多酚类物质，可以带着它一起吃。
4
服药前后避免吃
柚子中的活性成分能够抑制肝药酶的活性，而许多药物都需要经过肝药酶的代谢最终排出体外。
图片来源：pixabay
如果服用这类药物的同时吃了柚子，药物不能被代谢而在体内大量蓄积，可能引起药效过强，影响治疗，甚至会出现不良反应。
为安全起见，服药前要仔细看药品说明书，最好避免吃柚子或喝柚子汁，柑橘类水果最好都不要吃。
5
少吃柑橘制品
橘子罐头、秘制柠檬片等干制品和储藏品，有些虽然用了锁鲜技术，但经过腌渍或秘制后，里面盐、糖量容易超标，建议还是要吃新鲜的。
来源丨生命时报（微信号：LT0385）
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