生活科普:睡前的这个习惯,可能让你睡不着觉!
来源:华西医生
发布时间:2022-08-12
浏览次数:618

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早上醒来第一件事:耍手机

晚上睡觉前最后一件事:耍手机

老实说,

这是不是每天的你?

据调查,90%以上的人在晚上都会耍手机

然而,大多数人都不晓得,晚上耍手机不仅会让你不知不觉加入熬夜一族,还会让眼睛受到手机屏幕的“光污染”,对你的昼夜节律产生影响

没错,这里说的“光污染”,就是指智能手机屏幕产生的——蓝!光!

到底啥子是蓝光?

蓝光是指380nm~500nm波长的高能量可见光(不同的文献对波长范围的定义略有不同),它是自然光的组成部分,我们平常看到的太阳光中,就包含有蓝光。

另外,人工蓝光光源还存在于手机、电脑显示器、数码产品显示屏等光源中

也就是说,随着电子产品的普及,我们身边的蓝光也越来越多!

从自然光与手机屏幕的光谱对比分析中发现,手机屏幕蓝光的能量偏高,其余色光能量都比较低

手机屏幕产生的蓝光,

为啥会影响你的昼夜节律?

入夜后,我们的大脑会分泌较多的褪黑素,帮助人入睡和维持睡眠。

但有研究发现,400nm~500nm的光对褪黑素都有抑制作用,波长在460nm左右的光更容易抑制褪黑素的分泌,而智能手机、电脑等电子设备发出的蓝光波长恰好在这个范围内!

因此,夜间的光线尤其是智能手机屏幕的蓝光,会抑制褪黑素的释放,对我们的睡眠、生物钟节律等产生影响,从而给身体带来无形的伤害。

所以,到了该睡觉的时候,记得把电子产品都乖乖拿开,以免影响睡眠质量哦~

注意!长时间耍手机

还会有这3大眼部危害

晓得有小姐妹要说,那我晚上睡觉前不耍手机,白天嘿起耍,岂不是就万事大吉了?

不管是白天还是晚上,智能手机耍久了,伤害最大的还是我们的眼睛

1 视疲劳

对于当代人来说,在每天最离不开的东西里,手机妥妥是榜上有名滴~

有研究发现,由于智能手机屏幕更小,字体更小,阅读距离更近,与电脑屏幕相比,智能手机屏的使用更容易视疲劳

如果你在用眼后有出现暂时性视物模糊或重影,眼胀、眼痛等眼部不适,头痛、头晕等全身症状,就要警惕了!

这个时候,可以挂华西医院小儿眼科门诊和青少年近视门诊进一步诊断。

首先进行屈光不正和老视的矫正(这是非常重要的干预措施额);

其次,对于有调节和双眼视功能异常的人群,我们会给予相应的视功能训练和眼位矫治

2 干眼

干眼,按字面意思理解,就是指我们眼睛中的水分减少了,眼睛出现干涩、疲劳等症状

现在的社畜上班族,每天除了耍手机,还必须长时间盯电脑。

你有没有发现,当长时间专注看各种屏幕的时候,眨眼的次数会变少~

研究显示,一个人正常的眨眼频率是每分钟18~22次,而使用电子屏幕时会下降到每分钟3.6~7次

当眨眼次数变少,泪液就不能很好地覆盖在眼睛上,从而加快泪液蒸发导致干眼!

3 近视

说到近视,除了遗传因素,环境因素更是起到了十分重要的作用。

如果你在使用电子屏幕后,发现自己:

眯起眼睛看得更清楚,

看东西有点麻麻渣渣的……

就要当心了,这说明屏幕正在一点点偷走你的视力!

阅读距离过近,阅读时间过长,字体不清、过小,屏幕光照强度不合适,都可能让你的视力下降。

所以,保护眼睛,一定要减少近距离和高强度的用眼,每天进行适当的户外活动哦~

最后

再告诉离不开手机的小伙伴们

一个放松眼睛的小技巧:

“20-20-20法则”

每看20分钟手机屏幕

往20英尺(约6米)远处

看20秒

这样还有助于提高工作效率哦~



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