生活科普:你可能不适合这样睡觉?快来“认领”最适合你的睡姿
发布时间:2022-08-12
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睡眠质量好坏影响人的身体健康和精神状态。

很多人都有过这样的体会:每天都按时作息,早睡早起,但一觉醒来,还是浑身酸痛,疲惫不堪。其实,这是由睡眠质量不高导致的。影响睡眠质量的因素有很多,其中睡姿是不可忽视的一个。

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哪种睡姿最好?

常见的睡姿分为四种:仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧。

仰卧是很多人都很喜欢的睡姿。这种睡姿最大的好处是身体的各部分重量分摊开,头部、四肢、脊椎都能处于中和状态。

但很多人在仰卧时两手会不自觉地放在胸前压住心窝,这样就容易导致胸闷、憋气、做噩梦等。另外,仰卧时舌根后坠,容易使人呼吸不畅,发出鼾声。因此,仰卧这种睡姿并不健康。

俯卧是我们常说的趴着睡,是对身体伤害非常大的一种睡姿。因为人在趴着睡的时候,关节、肌肉、内脏都会受到压迫,不仅让身体得不到放松,还会引起呼吸困难。很多人趴着睡了一夜之后会浑身酸疼,就是这个原因。

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左侧卧时,人的身体朝向左侧,心尖部容易受到压迫。另外,耳朵贴在枕头上可能会听到心脏“砰砰”跳动的声音,也会影响入睡,时间长了,还可导致神经衰弱和心血管疾病。

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右侧卧时,心脏处于高位,不会受到压迫,有利于心脏休息。同时,胃里的食物借重力作用,朝十二指肠推进,可以促进消化吸收。另外,肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢。此外,右侧卧时全身处于放松状态,大脑、心脏、肺、胃肠、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧气供给。

右侧卧时,可以在腰下垫一个腰枕,双膝间夹一个枕头。这样可以维护腰椎的自然生理曲度,减轻脊柱在睡觉时受到的压力,预防腰椎过度凸出、旋转和侧弯带来的不适[1]。

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虽然右侧卧对于多数人来说是非常理想的睡姿,但并不是所有人都适合。一般来说,患有某些特定疾病的人应该根据自己的情况选择不同的睡姿。

哪些人适合仰卧睡觉?

1. 脑梗死患者

相关数据显示,95%以上的脑梗死患者在日常生活中都习惯侧卧位睡觉,这样会加重血液循环障碍,特别是让颈部血液流速减慢,血小板容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集,进而形成血栓。

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因此,建议患有动脉硬化的老年人采用仰卧的睡姿,这样可以降低脑梗死的发生风险。

2. 肺气肿患者

患有肺气肿的中老年人由于肺通气功能障碍,容易发生气短、胸闷、咳嗽等症状,故适合仰卧的睡姿,同时应抬高头部,这样有利于保持呼吸畅通。

哪些人适合俯卧睡觉?

俯卧虽然是非常不推荐的一种睡姿,但对于骨科疾病尤其是脊柱疾病患者却是非常合适的睡姿。例如,腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等,俯卧有利于背部肌肉放松,减轻对脊椎的牵拉和压迫,使痛苦减轻。

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哪些人适合左侧卧睡觉?

孕妇应选择左侧卧。怀孕时,左侧卧可以减轻子宫右旋,缓解子宫供血不足, 更有利于为胎儿供血。另外,当出现胎儿发育迟缓时,左侧卧可以改善子宫胎盘的血液循环,增加胎儿的能量供应,有助于胎儿发育、成长。

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哪些人适合右侧卧睡觉?

胆囊炎、胆石症患者

右侧卧有利于胆汁排泄,防止结石梗阻,从而缓解剧烈疼痛。

胃食管反流患者

很多人晚饭后容易反酸,甚至出现胃食管反流的症状,此时应该采用右侧卧,这样可以让胃里的食物离开胃底,涌向幽门,食管位置高于胃部,以减少胃酸反流引起的不适。

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心脏病患者

心脏位于胸腔左侧,右侧卧可以减轻心脏的压力,有利于血液流动,增加身体各个器官的供血量,有利于新陈代谢。相反,左侧卧和仰卧都会增加心脏的负担,故患有心脏病的人最好采用右侧卧。

俗话说,摆得好,才能睡得好。睡姿不仅影响睡眠质量,对于身体患有疾病的人来说,其直接影响了疾病的恢复,故睡姿的重要性不容忽视。我们应该根据自身的情况,选择最适合自己的睡姿。



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