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生活科普:膝盖要“省”着用
新华网 发布时间:2019-10-22 浏览次数:15


生活中不少人认为爬楼梯动辄大汗淋漓、消耗大,还不用担心日晒雨淋,于是把爬楼梯当作健身减重的方式。对此,专家表示:“爬楼梯对心肺功能、下肢肌力的维持,都是有益的,偶尔做一下没关系,但不宜作为长期的锻炼方式,尤其是女性,对膝关节软骨的磨损比较大。”
一般来说,人到六七十岁会出现明显的膝关节劳损问题。如果年轻时对膝盖“照顾不周”,则可能出现人未老膝盖先衰的现象。

人老腿先老,保护膝盖也要趁早。总的养护原则是:膝关节要“省着用”,尤其是体重偏重者。

日常养护膝关节,具体怎么做?生活中注意增加钙质的摄入,多晒太阳,强壮骨骼;适当运动,增加肌肉耐受能力。特别是女性。在30岁以后,运动量就要适当减少了。

日常运动建议选择散步、游泳等运动方式。游泳可以说是对膝关节最“友好”的运动,既能达到运动的效果,又不会过多增加膝关节的负担。

如果运动或劳累后出现膝关节酸痛的情况,这也意味着膝关节不能耐受当下的运动,此时需要注意不能劳累,根据自身的耐受程度合理调整,适当减少运动强度和时间。

许多人认为,膝关节疼痛后需要静养,不能进行任何锻炼,殊不知这样有可能加剧疼痛,而适当锻炼可有效减缓肌肉萎缩和关节退化速度。

下面小编来给大家介绍两个养护膝盖的小动作,快行动起来吧~

 1.伸屈膝活动

      动作要领:膝盖伸直时停留5秒左右,这样才能更好地锻炼股四头肌的肌力,然后屈膝,为一次。单腿交替或双腿一起做都可以。

      动作频次:10次一组,每天做3~6组。

      2.靠墙静蹲

      动作要领:身体站直,后背靠墙,双脚与肩同宽,脚尖及膝关节朝前,不可“内外八字”。随着力量的增加,逐渐增加下蹲屈膝角度,但不要超过90度。

      动作频次:每天2~3组,每组5~10次,每次2分钟左右。

      上述两个动作也可根据自身具体情况适当增减运动量,以锻炼时膝关节无明显疼痛为原则。
(文/全媒体记者王婧 通讯员彭福祥、梁嘉韵)

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