健康科普：如何预防孕期便秘？-深i科普

健康科普：如何预防孕期便秘？

发布时间：2021-06-02

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　　如何预防孕期便秘？

　　1、养成良好的排便习惯

　　建议孕妈们在晨起或餐后2小时内尝试排便。每天起床后空腹饮用一杯温开水，养成每天早晨排便的好习惯。想上厕所的时候一定要去，千万不要忍着。排便时注意姿势，建议孕妈们采用半蹲的姿势进行排便。双脚踩在凳子上，使膝盖高于臀部，身体前倾与大腿大致成35°夹角，蹲坐在马桶上。深呼吸，然后呼气，使盆底肌肉放松，不要紧张，集中注意力。

　　2、养成良好的饮食习惯

　　多食富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类。如苹果、菠菜、海带、红薯等。选择高纤维食物当作主食，如全麦谷物或全麦面包。若不习惯吃高纤维食物，可以将其缓慢加入日常饮食。多喝水，每日平均分配6~8杯水（1500~2000ml），不要等渴了再喝。由于每个人的消化系统都不一样，孕妈们可尝试不同种类的食物，找到对自己最有帮助的。

　　3、注意运动和睡眠

　　孕妈们可以进行适当运动，来帮助排便，例如：散步、游泳、骑固定自行车、孕妇瑜伽、太极拳、八段锦等。同时孕妇也需要睡好美容觉，良好的睡眠可以帮助孕妈们维持一个好心情，有助于排便。

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