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健康科普：孕中、晚期怎么吃最健康、对胎儿发育最有利？
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孕中、晚期怎么吃最健康、对胎儿发育最有利？
1.避免体重增长过快。孕妈妈补太多使体重长得快会增加糖尿病、高血压的发生几率，而且体重过量的宝宝成年后发生肥胖及心血管疾病的机会增大。
2.营养需求量高。孕中、晚期铁的需求差不多是早期和非孕期的10倍，要达到7.5毫克/天，所以孕妈妈要适当吃些红肉。还要增加奶制品的摄入，充足的钙质有利于胎儿骨骼、牙齿发育。
3.增加膳食纤维的摄入。孕中期后，随着子宫的增大和激素的变化胃肠蠕动变慢，这时饮食中要增加膳食纤维含量，比如全谷类、薯类、杂豆类。注意避免摄入过多的水果，以免体重增加过大。
总的来说，孕中期饮食结构建议每天摄入谷薯类275~300克，蔬菜、水果300~500克，蛋类150~200克，肉100~150克，奶300~500克，大豆20克，坚果10克，盐少于6克，油2.5~3勺；孕晚期，主食增加25克，肉增加50克。
专家：北京妇产医院围产内分泌代谢科主任李光辉
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