健康科普：适合中老年人的运动方式-深i科普

健康科普：适合中老年人的运动方式

来源：科普中国-乐享健康

作者：宋文珍、杨露露

发布时间：2021-02-08

浏览次数：1910

　适合中老年人的运动方式

　　1、步行

　　没有心脏疾病的体力耐受者，步行速度可以控制在每分钟80~100米之间；体力不耐受者，可走10分钟，休息5分钟再走，或稍放慢速度，不急于求成，循序渐进。

　　2、骑自行车

　　如果选择外出骑自行车锻炼，速度以每小时8.5~15公里最适宜。

　　3、慢跑

　　有运动基础的，在进行一段时间快走运动后，可以开始进行慢跑锻炼，慢跑速度以每分钟100米比较合话。慢跑有困难的，可以跑步和走路交替进行。

　　最后，王强提醒，中老年朋友运动一定要适量，要选择适合自己的运动方式。

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