晨起后的黄金时间别浪费,改掉这4个坏习惯,更能健康长寿!
来源:CCTV生活圈
作者:一诺
发布时间:2024-03-28
浏览次数:1129

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一日之计在于晨,晨起后的黄金时间浪费可惜,睡醒后如何正确起床?如何正确排便?喝什么水?几点吃早餐?只有改掉坏习惯,养成好习惯才能健康长寿~

坏习惯—

起床过猛

人在睡觉时,大脑皮质处于休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时,这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿,如果此时立马下床,容易引起大脑供血不足,可能会引发中风、猝死等意外。

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正确做法:

起床坚持“333”原则,即刚睡醒时,睁开眼在床上躺 30 秒,起来后坐 30 秒,坐到床边等 30 秒,然后再下床。

坏习惯二

起床后喝蜂蜜水、淡盐水

有的人早上起床后,喜欢喝蜂蜜水、淡盐水,觉得可以帮助通便、排毒,但其实这种做法是错误的。

晨起如果喝淡盐水,容易使一天内盐的总摄入量超标,使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。

而蜂蜜中 70%以上的成分其实都是糖,主要以果糖为主,晨起后直接喝蜂蜜水,容易使人体血糖浓度上升,对一些糖尿病患者十分不利。

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还有一部分人早起后喝蜂蜜水是为了润肠通便,但实际上蜂蜜润肠通便的效果仅对果糖不耐受人群有效,这类人群摄入果糖后,肠道菌群会失调,可能会出现很快排便或排便次数增多等情况,但这并不是真正的润肠通便,时间一长,反而对健康不利。

正确做法:

白开水是晨起第一杯水的最佳选择。饮水时要少量多次饮用,不能猛灌,饮水量不超过 100 毫升。水温最好控制在 20℃~40℃,因为过烫的水会增加患食管癌的风险。

坏习惯三

排便不专心、时间过长

早上起床后的起立反射,有利于促进大肠运动和产生便意,因此早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点,不少人会在此时尝试排便,这样做是对的。

但有的人习惯在排便时玩手机,或者是读书看报,在卫生间里一待就是半小时以上,这种做法是错误的,不仅会使排便变得困难,还有可能会患上痔疮。

正确做法:

排便时应集中注意力,不干别的事情,专心排便,建议每次排便时间不超过 10 分钟。其次,排便时不应过于用力,特别是老年人群,否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。

坏习惯四

不按时吃早餐

早餐不仅要吃,更要趁早吃。对于上班、上学的人来说,早上时间紧张,有的人为了多睡一会,可能会选择不吃早餐,或者是到单位、学校后再吃早餐,这种做法会增加患胃病、胆结石的风险,还有可能会造成肥胖和认知能力的下降

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2023 年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现,8 点之前吃完早饭,20 点之前吃完晚饭,具有预防心血管疾病的作用;9 点之后吃早饭,21 点之后吃晚饭,则与更高的心血管疾病风险有关。

此外,2023 年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示,相比于习惯性 8 点之前吃早餐的参与者,9 点之后才吃早餐的参与者,患 2 型糖尿病的概率高出 59%。

正确做法:

早餐时间在 7 点到 8 点为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质,根据以上原则,推荐两款活力早餐:

1 杯牛奶+1 个鸡蛋+2 片全麦面包+1 个西红柿;

1 杯豆浆+1 个烧饼夹牛肉生菜+1 小把坚果(核桃、松子等)。

策划制作

来源丨CCTV生活圈

审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员

责编丨一诺

审校丨徐来 林林

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