生活科普:“爱吃辣的人不易得糖尿病”,是真的吗?
来源:科普中国
发布时间:2023-03-15
浏览次数:476

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按照2019年的数据,中国糖尿病人数居世界首位。

全球糖尿病在 20 岁- 79 岁成人中的患病率为 8.3%,患者人数已达 3.82 亿,其中 80% 在中等和低收入国家。中国 18 岁及以上成人糖尿病患病率已高达 11.6%,意味着,每 10 位中国成年人中,就有 1 位患有糖尿病

更严重的是,在中国,糖尿病患者知晓率仅为 30.1%,这意味着我国1.14亿糖尿病患者中,有约 8 千万人不知情。

最近,上海交通大学附属瑞金医院有一个有意思的发现:吃辣能改善血糖。

这项研究基于覆盖全国所有省份的 2 亿多中国人样本展开,分析了饮食偏好的地理分布与糖尿病风险之间的关系。

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爱吃辣的人

真的更不容易得糖尿病吗?

研究结果显示:

 油炸、烧烤、甜食和糖尿病发病风险呈正相关,而辣却相反。

 也就是说,喜欢吃辣对于糖尿病反而是保护因素,能够显著改善空腹及餐后血糖。

 而「麻」虽然不能显著降低疾病的发病率,但也能一定程度上改善葡萄糖的代谢。

科研工作者也在不懈的探索中,有研究发现辣椒中的辣椒素与降低空腹血糖水平、胰岛素水平有关。吃辣的食物会促进脂肪氧化、能量消耗,可能会在一定程度上减少糖尿病、肥胖等疾病发生的风险。另有研究发现,辣椒可能会增加胰岛素受体的数量或者亲和力,提高胰岛素的清除率,改善餐后高胰岛素血症,所以经常吃辣的人出现餐后胰岛素血症的概率会更低。也就是说,就目前的研究结果来看,爱吃辣确实可能对糖尿病比较友好。

所以,用“多吃辣”的方法来预防和治疗糖尿病,科学吗?

答案是否定的。

我们生活中常见的“辣食”,比如火锅、麻辣烫等除了辣之外,往往会同时有高油、高盐等问题。所以在具体的食物选择上要注意坚持饮食清淡的原则,需要适度食辣。

除此之外,我国的糖尿病人群主要还是中老年人,胃肠道状况能不能接受辛辣食物的刺激是因人而异的。如果平时吃了辣就肠胃不适,或是有其他不舒服,那就不建议吃辣。有慢性咳嗽、支气管炎扩张的人也不能吃辣,会有诱发哮喘的风险。

在身体能接受的情况下,可以适当多吃点辣。比如用辣椒代替一些重口味的调味品,就是比较健康的选择。另外,还要注意避免重油重盐的烹饪方式。

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如何正确预防糖尿病呢?

首先要养成健康的生活方式,这是预防糖尿病的重要措施。

主要包括合理饮食、适量运动及良好的心态等。其中合理饮食是预防糖尿病的关键,主要包括饮食规律,少食多餐,控制食物热量的摄入,避免暴饮暴食,戒烟限酒等。

同时适量运动,如散步、慢跑和游泳,也有助于机体免疫力的提高,预防糖尿病的发生。除此之外积极良好的心态,对于糖尿病的预防也有一定的作用。

其次,需要加强高危人群糖尿病的筛查

糖尿病的高危人群主要包括有糖尿病家族史者;糖耐量受损或空腹血糖受损史者;年龄大于 45 岁,体重指数超过 24 者;有高密度脂蛋白胆固醇降低和(或)高甘油三酯血症者;有高血压和(或)心脑血管病变者等,应加强对此类人群的糖尿病筛查,定期进行空腹血糖或糖耐量的筛查,应及早进行预防干预。

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如果得了糖尿病

应该如何处理呢?

1、控制饮食。

得了糖尿病的患者往往是与饮食习惯是密不可分的。所以控制饮食能够有效的控制血糖,减缓糖尿病继续加重。最主要的是饮食搭配,清淡的饮食多吃绿叶的蔬菜和粗粮,不吃过于油腻或者是热量较高的甜点以及糖块、碳酸饮料等。

2、运动治疗。

有氧运动能够将身体内的血糖降低,选择一些有氧的运动,如游泳慢跑慢走,骑自行车等其他一些有氧的运动,从而达到控制血糖目的,减少糖尿病并发症产生与发展。

3、药物治疗,结合医嘱。

西药的选择主要有口服降糖药,如二甲双胍阿卡波糖、格列美脲、利格列汀达格列净罗格列酮以及其他相关的口服降糖药。也可以选择皮下注射胰岛素进行治疗,胰岛素的种类有很多,包括速效胰岛素、超速效胰岛素、预混胰岛素和长效胰岛素以及中效胰岛素等。

所以,不要盲目用吃辣的方法来应对糖尿病,需要规律的饮食、保持心情愉悦,用科学办法来预防和应对糖尿病。

参考文献:

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[3] Ahuja, K. D., Robertson, I. K., Geraghty, D. P., et al. (2006). Effects of chili consumption on postprandial glucose, insulin, and energy metabolism. The American journal of clinical nutrition, 84(1), 63-69. [J] . Xiaoying Wu,Wenting Xuan,Lili You,Hong Lian,Feng Li,Xiaoyun Zhang,Qingyu Chen,Kan Sun,Chaogang Chen,Mingtong Xu,Yan Li,Li Yan,Xiuwei Zhang,Meng Ren. Endocrine . 2021 (prep)

[4] Ahuja, K. D., Robertson, I. K., Geraghty, D. P., et al. (2006). Effects of chili consumption on postprandial glucose, insulin, and energy metabolism. The American journal of clinical nutrition, 84(1), 63-69.[5] 中华医学会糖尿病学分会. (2021). 中国2型糖尿病防治指南(2020年版). 中华糖尿病杂志, 13(4), 95.

出品|科普中国

作者|徐朗



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