饮水量三个影响因素

事实并非如此。每个人的身体水分需要摄入的水量，主要是基于他们流失了多少水份，这主要取决于三个因素:

1、体重。一般而言，块头大的人需要更多的水。

2、环境温度。当天气更热时，人们容易出汗并流失更多水分。

3、身体活动水平。增加运动强度，会增加汗液流失。

“8×8法则”的说法从何而来？

很多人或许听说过“一天8杯水”的说法，认为这是适合每个人的饮水策略，但事实并非如此。

首先，我们来看看这个说法的来源。这里的“每天8杯水”的杯是特指8盎司杯。因此这句话表述是“每天8杯8盎司杯的水”，简称“8×8法则”。

我们知道，1美制液体盎司=29.57毫升，8×8=64盎司≈1900毫升，也可以更近似表述为每天2000毫升，即2升水。这里约两升的推荐值，是美国食品和营养委员会在1945年所提供的建议，2017年欧洲食品安全局也这么提过。

但是，请注意，这里推荐的每日摄入水量并非就是你每天的饮水量，它包括了所有食物和饮料中包含的水分，包括新鲜水果、苏打水、果汁、汤、牛奶、咖啡，甚至还有啤酒中的水分。也就是说，如果你吃了足量含水量较高的食品和饮料，甚至不必额外再喝一杯白开水。

人体水平衡之王——肾脏

或许你以前听说很多让人每天多饮水的说法。但这有个限度，实际上，而当人体体内的水分过多,大大超过了排出水量，导致钠含量过低时，身体就会出现昏睡、恶心、抽搐甚至会威胁到生命，这就是人们所说的水中毒，又称稀释性低钠血症。

当然，这种情况在临床上较少发生。因为全身水分平衡，或者我们所说的体内动态平衡是很复杂的。哺乳动物通过对肾脏进行实时调整来确保健康。在这方面，肾脏是当之无愧的王者。

在每个肾脏内——通常我们只需要一个(也就是说，我们天生的两颗肾脏有一个备用的，以防万一)——有一个秘密的水通道网络，水通道蛋白2 (AQP-2)对一种叫做精氨酸加压素的激素作出反应。这是身体主要的抗利尿(保水)激素。它由脑下垂体后叶分泌，以响应从专门的大脑传感器发出的神经信号，来检测水平衡的细微变化。这些特殊的传感器被称为室周器官。

肾脏会在40秒内对水分平衡的任何不适做出分子调整，以适应水分不足和水分过多。这些调整来自于AQP-2水渠动员的大军，每个收集管细胞约有1200万。

这就是为什么当我们喝了超过身体所需的水时，我们必须立即想撒尿，将多余的水排出体外；或者当我们在运动中忘记带水壶时，我们会停止小便以保持身体水分。这种大脑、脑神经和肾脏之间的快速协调行动，比任何手机应用程序、小工具或个性化推荐，都要高效和精确得多。

喝水有什么好处?

数据显示，每天饮用大约两升的水，可降低有两种疾病史患者复发的风险：肾结石和膀胱感染。

但是，增加饮水量，以改善皮肤肤色、肾功能和便秘，这些并没有得到科学的明确支持。而且，仅靠多喝水来减少也不可靠，除非这些水的摄入取代了高热量饮料的摄入，如苏打水或能量饮料，或者饭前饮水，让人们感到“饱”。

结语

总体而言，稍微多喝点水，可能并不会提供更好的健康益处，当然，也没有啥坏处，只不过多跑几趟卫生间而已。

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