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本文专家:赵伟，天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师

打开冰箱忘了要拿什么

走进客厅忘了要干什么

一个月前看的电影已经忘了题目

出门忘拿手机

下车忘锁车门

……

以上这些是不是你真实的生活写照？

别问我是不是在你的身边装了摄像头

因为小编已经忘了昨天中午吃了什么

记忆力是一个常常出现在我们生活里的词

记一次忘一次的英语单词

看一遍忘一遍的数学公式

每一处绝美的风景都想”刻“进脑子里

总有人疑惑

年纪轻轻的，怎么老记不住事？

记忆力为什么会下降？

记忆力不好会有痴呆风险？

有没有办法提高？

希望看完这篇文章的你

能记住答案

记忆力好坏是天生的吗？

尽管人类已经清楚记忆有关的解剖结构，但记忆的生物学基础仍然是一个谜。目前已知和大脑记忆相关的基因有数百个，所以记忆的好坏和遗传有一定关系。

导致记忆力下降有哪些原因？

• 年龄是记忆力下降的最大危险因素

随着年龄的增加，大脑负责记忆的关键脑区就不再有新的神经元生长，这些脑区的活动也会变慢。

如果异常蛋白质（斑块和缠结）在神经元内部积聚时，就会发生痴呆。

• 压力过大、焦虑或抑郁会导致记忆力下降

压力过大会使大脑超负荷运转，导致注意力不集中。

短期压力过大会引发一过性的记忆力下降，而长期压力过大会增加痴呆的风险。

抑郁会让头脑变得迟钝，表现为兴趣、注意力和记忆力下降。

• 睡眠剥夺

睡眠参与记忆的巩固过程，长时间的睡眠剥夺会导致记忆力下降。

• 老年人中的常见疾病

如高血压和糖尿病都会损害记忆功能。此外，药物、视力和听力下降也会干扰大脑功能，从而影响记忆能力。

• 酗酒

长期饮酒会损害记忆力，甚至会引起酒精性痴呆。

• 维生素B12缺乏

维生素B12有助于维持神经细胞的正常功能。老年人缺乏维生素B12会导致记忆力下降。

• 脑部疾病

肿瘤或颅内感染会导致记忆障碍或类似痴呆的症状。脑震荡和头部创伤会导致短期记忆障碍，也会增加痴呆的风险。

• 甲状腺功能减退和甲状腺功能亢进都会导致记忆力下降

记忆力不好有痴呆风险？

痴呆是指人的认知功能的全面下降，包括思维、记忆、学习、推理和行为能力，其严重程度影响到了正常的生活质量和活动。

痴呆患者的记忆力下降表现为忘记亲友或家人的名字，或忘记当天发生的事情，一遍又一遍地询问同样的问题，如“我的钥匙在哪里?”。

他们多把东西放在不寻常的地方，如把家里的钥匙放在浴室的柜子里。性格也出现转变，变得淡漠、古怪、多疑等。

记忆力不好是老年痴呆的早期症状之一，但是记忆力不好不等于一定会发展为痴呆。

我们要知道随着年龄的增长，身体的机能逐渐减退，认知功能也会下降。

影像（头CT或核磁）上表现为海马等脑区缩小（脑萎缩），包绕和保护神经纤维的髓鞘会脱失（脱髓鞘），这会减慢神经元之间的通讯速度，影响大脑编码、存储和读取信息的能力。

普通民众有两个误区：一是过于紧张和担忧，把正常的大脑老化当做痴呆；一是把痴呆的表现当做正常大脑老化的表现。

正常的大脑老化表现为大脑反应速度下降，多任务处理困难，但日常记忆、技能不受影响。

偶尔忘记最近发生的事情，找不到钥匙、眼镜等，或者想不起对方的名字这些均算正常。

轻度认知功能障碍是介于正常大脑老化与痴呆之间的一个过渡阶段，指认知能力下降不影响完成日常任务(如购物、做饭、开车)的能力。

轻度认知障碍可能是老年痴呆（阿尔茨海默病）的早期征兆，但并非所有轻度认知障碍患者都会发展为阿尔茨海默病。

如何提高/锻炼记忆力？

• 学习一项新技能，如学习一种乐器、书画、做益智游戏，打桥牌等。
• 养成良好的生活习惯。使用日历和笔记等记忆工具预先做好计划、制定待办事项清单。把钱包、钥匙、手机和眼镜每天都放在同一个地方。
• 多参加一些有利于身心健康的活动。比如在社区、公益组织做志愿者。

• 多花时间和家人朋友在一起，定期参加社交活动。有助于避免抑郁和压力，这两种情绪都会导致记忆力下降。
• 保证充足的睡眠（每晚7 - 8小时），如有打呼噜，要完善睡眠呼吸监测，必要时进行治疗。
• 健康饮食。健康的饮食对大脑和心脏都有好处。多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂蛋白质，如鱼和豆类等。
• 控制好体重，避免肥胖。
• 控制好血压和血糖等。
• 戒烟戒酒可以降低患高血压、心脏病、癌症、肺病和其他疾病的风险
• 适量运动。运动会促进血液流动、改善记忆和睡眠、降低抑郁和焦虑的风险。建议每周至少进行150分钟的有氧运动。如果实在没有时间锻炼，可以每天挤出10-20分钟时间步行。
• 保持心情舒畅，如果有情绪低落、不开心，要及时寻求医生的帮助。

记忆力下降的原因有很多种

偶尔忘记事情很正常

记忆力不好不一定意味着痴呆的发生

如果你怕你会忘记本文重点

写张便签

明天再来看一遍吧！

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来源: 科普中国


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