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良好的睡眠是健康的基础。如何提升睡眠质量，改善睡眠障碍？黄志力提出12点建议：
1、掌握自己的睡眠特征，培养规律的睡眠作息。
2、入睡前保持放松状态，避免蓝光刺激，可通过听轻音乐，或看唐诗宋词等，让身体逐渐进入睡眠状态。
3、在正确的时间喝茶和咖啡。尤其是对茶和咖啡敏感的人群，建议15点前喝。
4、睡眠不好的人，特别是入睡难的人，晚餐应适量，不能饱食。饱食后胃肠道负担加重，会干扰我们的睡眠。
5、按时起床，按时就寝，严守生物节律。
6、一日三餐，规则适量，从代谢水平上帮助身体细胞维持好的生物节律。
7、学会利用日光，醒来后及时开窗，让外面的阳光进到房间，也可以选择用照明灯来增强。白光可以唤醒我们的大脑，经常户外活动的人往往睡眠效果好，情绪反应也很好。所以，我们可利用日光来保持白天的工作状态，维持良好的心情。
8、每日15点前进行20～30分钟的午睡，有利于帮助维持下午良好的工作状态。
9、最佳睡眠时间因人而异。人的睡眠时长会随着年龄的推移不断改变。通常小学生要睡10个小时、初中生睡9个小时、高中生睡8个小时，成人7～7.5个小时就够了。如何判断自己的最佳睡眠时间？建议以第二天不打瞌睡的最短睡眠时间，作为最佳睡眠时间。
10、睡眠的质量非常重要。大量的研究显示，只有深度睡眠可以有效恢复体力，降低认知疾病发生的风险。睡的时间过长会导致睡眠深度降低，特别是老年人群，睡眠时间不能超过8小时，长时间的睡眠、静坐很可能引发中风。
11、保持运动的习惯。适量的运动，可以启动内源性的睡眠机制，增加ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）的消耗，代谢产生更多腺苷，从而兴奋睡眠系统、抑制觉醒系统，有利于睡眠的维持。
12、睡眠障碍人群可以根据上述11点建议来进行自我纠正，如果依旧无效，建议寻求专业人士帮助，选择适合自己的保健品、药物或物理治疗措施，不要自行盲目选购保健品或药物。
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