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新型冠状病毒肺炎的突发性及不确定性，非常容易引发焦虑及恐慌情绪，面对每天铺天盖地的信息爆炸，加上为了控制传染源和切断传播途径，国家采用外控+内防的政策，让我们不得不去关注疫情，体验焦虑情绪。而学会与焦虑情绪相处是打赢这场战役的心理疫苗.
乐观 | 图虫
学会觉察焦虑情绪
当您出现烦躁不安，无法冷静下来或者有一些躯体变化，如出汗，呼吸急促，坐立不安时，可能预示着焦虑情绪的出现。实际上，当我们面临风险出现轻度焦虑是正常的反应，有利于调动自己的积极资源来应对风险是积极的，有意义的。当焦虑较重时，也可以用如下方法来进行自我调节。
学会用行为来缓解焦虑情绪
面对疫情，我们可以有一些缓解焦虑的行为，如搜集资料和官方数据。不要相信非官方的谣言，因为这些信息除了具有贩实焦虑的作用外，没有别的功能。
同时，在家不可避免会讨论疫情，但要设立固定的时间段，避免每天都去关注疫情带来的持续性焦虑体验。与此同时，在不关注疫情的其他时间，做力所能及的事情，比如父母聊天，在家做一些简单运动和一些轻体力的工作，或简单的游戏等等。
更重要的是，做自己可以控制的事情才能缓解焦虑情绪，像勤洗手，带口罩，建立正常的作息规律，都是我们力所能及可以做的事情。
学会用认知来缓解焦虑情绪
首先，面对新型冠状病毒出现焦虑情绪，要具体化，请关注自己脑内出现的想法，是否存在我们夸大了感染病毒的风险，或者是夸大了该种疾病的严重后果，如病死率、后遗症等。实际上我们感染新型冠状病毒的几率有多大呢?即使感染啦，大多数也是轻中度患者吧?那我们怎么看待这件事呢?
其次，对于胆小、敏感多疑素质的个体，如出现过分担心躯体变化，需要客观看待自身身体状态，从既往的经验中去理解自己躯体症状的意义，是否以前就出现过多种躯体症状，自己到医院检查并无大碍?现在的躯体症状是否是既往的经验的一种反应?如果自身难以判断，可以让家人和朋友帮助自己。
中国心理卫生协会 北京安定医院
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